Tập các chuỗi động tác yoga cùng với hành động rèn luyện tuần hoàn hô hấp sâu và thả lỏng đó là một các hết sức tốt đánh tan cảm giác chán nản, stress trong trường hợp người mang thai đứng trước trước những áp lực do sinh hoạt, quá trình sinh nở tương tự như việc làm mẹ trong tương lai. Bên cạnh đó, yoga khiến vóc dáng ta sẽ săn chắc hơn, tăng việc cân đối cũng như phát triển hoạt động máu, làm cho em bé của bạn trở nên vô cùng thư thái và nhẹ nhàng.
Chúng ta cần lưu ý điệu thở mạnh, chuyển động nhẹ nhàng và tránh để nguyên 1 trạng thái trong thời gian dài. Hãy tìm cho bạn 1 huấn luyện viên nhiều chuyên môn hướng dẫn đặc biệt, tuân theo những hướng dẫn 1 hướng đơn giản để có nhiều động tác phù hợp cùng trạng thái. Cân nhắc không liên tục hoạt động nếu bạn thấy bị đau hay khó thở.
Hoạt động nối cầu: hoạt động này giúp xóa cảm giác mỏi cột sống đó là một vấn đề hay gặp trong thời gian mang thai.
- Đỡ thân thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay
- Nhướng xương sống lên cao đồng thơi kít sâu, thoải mái đưa cột sống trở về đồng thời thở ra hết
- Tiếp tục theo hơi thở của bạn
Chuổi động tác con bướm: đây là tư thế ngồi nhằm mở xương chậu, hoạt động dành cho người mang thai ở tháng cuối thai kì nhằm cho các bà mẹ thay đổi nhẹ nhàng.
- Ngồi thẳng cột sống, xếp bằng chân,
- Bấm nhỏ hai bên đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn, thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống
Hoạt động ngồi xổm: Ngồi chỏng hỏm, thế
tư thế nhằm thư giãn và nở xương chậu, làm khỏe bắp đùi. Với tư thế này, lúc bắt đầu sẽ thấy nặng hơn, bầu lớn rõ, mẹ bầu có thể dùng đạo cụ như nhiều khối yoga hoặc một lóc gấy để có thể ngồi nghỉ. Tiếp đó
Sau đó tĩnh tâm thanh thản tuần hoan hô hấp vào vùng bụng, cung cấp tất cả oxy cho thai nhi.
- Vị trí trước mặt với phần dựa của ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân chỉa ra, tay có thể bám lưng ghế để giữ thăng bằng
- Hơi ưỡn ngực ra đằng trước, thả lỏng vai, sau đó hạ thấp xương cụt như thể bạn ở trên một cái ghế . Làm sao cân đối cơ thể trong dáng đưng đó, khối lượng dồn vào gót chân
- Hít sâu và thở ra xong rồi dùng chân đưa người đứng thẳng.
Hoạt động nghiêng: nằm xiêng là 1 tư thế thư giản rất hiệu quả kết thúc hoàn thành 1 buổi tập
- Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải, đầu dựa trên cánh tay hoặc thảm
- Sử dụng chiếc gối ôm hay cuộn một chiếc chăn của mình để giữa hai chân nhằm hỗ trợ phần hông cuả bà bầu
- Tuần hoàn hô hấp kỹ hoặc theo chỉ định của huấn luyện viên yoga nếu ban đang theo một lớp học.
Thở thư giãn tư thế thiền: tương tác hít thở nhẹ nhàng động tác thiền sẽ giúp sự luyện tập của bà bầu trở nên hoàn thiện.
- Ngồi thoải mái trên thảm tập, chân khoanh tròn theo tư thế ngồi đài sen. Lựa chọn dáng ngồi chân phù hợp với mình của bạn miễn cho dễ chịu nhất khi thiền
- Hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc đầu gối, kéo vai về phía sau một cách thanh thản ngực cao lưng thằng
- Giữ cầm cao, nhẹ nhàng nhắm mắt lại, thanh thản toàn bộ cơ mặt, mỉm cười.
- Hít thở nhẹ nhàng kỹ vào trong bằng cả mũi và miệng, thở ra đều nhẹ chầm chậm để hơi thở của bạn tạo ra âm thanh như tiếng sóng biển cả. Nhận cảm cơ thể của bạn cuối bài tập.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét